wioslowanie sztanga

Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]

TEST SPONSOROWANY PRZEZ FIRMĘ ACTIVLAB Witam wszystkich Ciesze sie ze mam zaszczyt przeprowadzic test sponsorowany przez firme Activlab. Bedzie on trwal okolo 8 tygodniu. Postaram sie przeprowadzic go jak najlepiej. CEL: Masa Troche o mnie: Sport towarzyszy mi cale zycie. Zawsze bylem aktywny. Silownia zainteresowalem sie w gimnazjum. Pozniej [...]

witam, dotychczas trenowalem ok 2 miesiace takim treningiem: Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1) Prostowanie [...]

Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale [...]

[...] 3x20 i 3x20 ŚR: Grzbiet - sciagnie drazka za plecy siedzac szerokim uchwytem 3x10 - sciaganie drazka do klatki siedzac podchwytem 3x10 - wioslowanie (wioslowanie na maszynie lub lawce) 3x10 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy (lub cos na kaptury) [...]

Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]

dobra wypada o sobie coś napisać otóż ćwicze ok. 1,5 roku bez przerw sytematycznie itd. od samego początku jade treniengiem Arnolda czyli każda grupa 2x w tygodniu i po roku ćwiczeń uzyskałem nieprawdopobne rezultaty a do dzisiaj nic nie moge sibie powiększyć (tzn. moge ale juz nie tak jak wtedy) wiem napiszecie ze jestem poczatkujacym itd organim [...]

No hej\-) Coby było przejrzyście, przenoszę się do nowego dziennika Po 3 tygodniach roztrenowania czas wytoczyć cięższe działa: CELE: - będzie zabawa%-) - zbudowanie trochę mięśnia tu i ówdzie, - utrzymanie przyzwoitego%-) BF, - odzyskanie okresu (to może się kłócić z poprzednim ale pożyjemy, zobaczymy), czyli dalsza praca nad estetyką sylwetki\-) [...]

[...] na skos gora albo pompki na poreczach, bo WL mialem przez ostatnie 2 miechy) ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 (zmienilbym na wioslowanie albo wioslo jednoracz, bo to jest ciezko gdzie zrobic na silce i jest tez dla mnie troche za proste) z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy [...]

[...] sztangi na laweczce plaskiej x 3 6-4-2 2)wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore x3 6-4-2 3)wyciskanie sztangi glowa w doł x3 6-4-2 Wtorek: Mieśnie Pleców: 1)wioslowanie chantelka x3 -6-4-2 2)unoszenie sztangi w opadzie tlowa x3 6-4-2 3)sciaganie drazka do klatki piersiowej x3 6-4-2 Sroda Mieśnie Ud: 1)Przysiady ze sztanga x3 [...]

[...] serie w zaleznosci ile damy rade sie podciagnac moze to sie nawet ciagnac 50 serii powiedzmy - 10 10 8 6 6 4 4 2 ? czy normalnym sposobem. 3.Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) (90sec) Czy dodac jeszcze jakies cwiczenie ? czytalem o tym co pisales o wioslowaniu na dolnym wyciagu czy to cwiczenie zastepuje wioslowanie sztangielka ? [...]

Takim planem treningowym zaczolem cwiczyc 2 miesiace temu (jest to trening na MASSE :) ) PONIEDZIAŁEK ---Klatka--- - wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 4x12,10,8,6-progresja - rozpietki na ławce skosnej 3x10,12,10 - wyciskanie na ławce skosnej (sztanga) 3x12,10,8-progresja ---Biceps--- - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z [...]

mam maly problem, wlasnie znalazlem niezly trening na mase ale nie bardzo czaje wszystkie cwiczenia ... czymoglby ktos go tak przerobic zeby byly cwiczenia opisane jak w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ?? wiem ze troche bedzie z tym roboty ale jesli ktos bedzie mial czas to bardzo bym prosil, pozdrawiam Oto plan :Poniedziałek Barki [...]

Witam. W następnym tygodniu planuje deload. Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10 tygodni. Trenowałem najpierw ogólnorozwojowo, później FBW, a ostatnio spróbowałem Pull Push. Mało [...]

Witam, dziennik zakładam, aby stale patrzeć na efekty treningów. Będę wpisywał tu posiłki z diety oraz sprawozdania z treningów. Jak to się zaczęło? Do 'sportów' siłowych nigdy mnie nie ciągnęło. W podstawówce byłem przeciętny, ani silny, ani słaby. Od 1 klasy podstawówki trenowałem Taekwon-do ITF (rozciągnięcie maksymalne, wytrzymałość full), [...]

Witam prosze o ocene mojego planu. Cwicze juz rok waze 65 kg prosze o poprawki ilosci serii i powtorzen oraz o poprawne ulozenie cwiczen chodzi o wykonywanie. Dni sa dobrze ulozone. z Gory bardzo bardzo dziekuje daje soga kazdemu kto pomoze. O to Plan. 1. Poniedziałek -Klata *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

http://potreningu.pl/artykuly/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy Wiosłowanie oburącz i jednorącz – to jedno z najlepszych ćwiczeń rozbudowujące plecy – szczególnie pod kątem grubości m. najszerszych grzbietu, dodatkowo stymuluje m. czworoboczny grzbietu, m obły mniejszy, m. obły większy, podgrzebieniowy, m. równoległoboczny. Niestety, z różnych [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

Zapewne każdy z nas miał w życiu zastój, gdy zmiana obciążeń i treningów nic nie dawała a suple poprawiały tę sytuację w znikomym stopniu. Podczas rozwoju mięśni najważniejsza jest HIPERTROFIA czyli mówiąc po polsku wzrost. Z medycznego punktu widzenia możemy odróżnić dwa „typy" wzrostu. Hipertrofia, czyli wzrost poprzez powiększanie rozmiaru [...]

Na początku dziękuję za umożliwienie przeprowadzenia testu nowej linii suplementów firmy UNS! Mam na imię Kamil, dla znajomych Rokko:-} Część osób mnie kojarzy a dla reszty napiszę kilka słów o sobie. Ćwiczę na poważnie od 1.5 roku z ogarniętą dietą i treningami. Na jesieni rozpocząłem przygotowania do zawodów, Na Debiutach był falstart, potem [...]